Twilight

Имате ли проблеми със заспиването? Децата ви хиперактивни ли са, когато играят с таблета преди лягане?

Използвате ли вашия смартфон или таблет късно вечер? Чувствителни ли сте към светлина по време на мигрена?

Twilight може да е решение за вас!

Скорошни изследвания показват, че излагането на синя светлина преди сън може да наруши естествения ви (циркаден) ритъм и да причини неспособност да заспите.

Причината е фоторецепторът в очите ви, наречен меланопсин. Този рецептор е чувствителен към тясна лента от синя светлина в диапазона 460-480nm, което може да потисне производството на мелатонин - хормон, отговорен за вашите здрави цикли сън-събуждане.

В експериментални научни изследвания е показано, че средностатистически човек, който чете на таблет или смарт телефон няколко часа преди лягане, може да установи, че сънят му се забавя с около час. Вижте препратките по-долу..

Приложението Twilight кара екрана на вашето устройство да се адаптира към времето от деня. Той филтрира потока от синя светлина, излъчвана от вашия телефон или таблет след залез слънце, и предпазва очите ви с мек и приятен червен филтър. Интензитетът на филтъра се регулира плавно към слънчевия цикъл въз основа на вашите местни часове на залез и изгрев.

Можете също да използвате Twilight на вашето устройство Wear OS.

Документация

http://twilight.urbandroid.org/doc/

Вземете повече от Twilight

1) Четене в леглото: Здрачът е по-приятен за очите при нощно четене. Особено, тъй като е в състояние да намали фоновото осветление на екрана далеч под способността на контролите за фоново осветление на вашия екран

2) AMOLED екрани: Тествахме Twilight на AMOLED екран в продължение на 5 години без никакви признаци на изчерпване или прегаряне. Ако е правилно конфигуриран, Twilight причинява по-малко излъчване на светлина (чрез активиране на затъмняване) с по-равномерно разпределение на светлината (тъмните области на екрана, като например лентата на състоянието, се оцветяват). Това всъщност може да увеличи живота на вашия AMOLED екран.

Основи на циркадния ритъм и ролята на мелатонина

http://en.wikipedia.org/wiki/Мелатонин

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Разрешения

- местоположение - за да разберете текущия си час на залез/изгрев

- работещи приложения - за спиране на Twilight в избрани приложения

- настройки за запис - за задаване на подсветка

- интелигентна светлина за мрежов достъп (Philips HUE), за да предпази домашната ви светлина от синьо

Услуга за достъпност

За да филтрира и вашите известия и заключен екран, приложението може да поиска активиране на Twilight Accessibility Service. Приложението използва тази услуга само за по-добро филтриране на вашия екран и не събира лична информация. Моля, прочетете повече за това на https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Автоматизация (Tasker или друго)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Свързани научни изследвания

Намаляване на амплитудата и фазови промени на мелатонин, кортизол и други циркадни ритми след постепенно напредване на съня и излагане на светлина при хора Derk-Jan Dijk, & Co 2012

Излагането на светлина в стаята преди лягане потиска появата на мелатонин и съкращава продължителността на мелатонин при хората Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011

Ефект на светлината върху човешката циркадна физиология Жан Ф. Дъфи, Чарлз А. Чейслер 2009 г.

Ефикасност на единична последователност от прекъсващи ярки светлинни импулси за забавяне на циркадната фаза при хора Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co 2009 г.

Вътрешният период и интензитетът на светлината определят фазовата връзка между мелатонина и съня при хората Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co 2009 г.

Влиянието на времето за сън и излагането на ярка светлина върху влошаването на вниманието по време на нощна работа Nayantara Santhi & Co 2008 г.

Светлинна чувствителност към къси вълни на циркадното, зеничното и зрителното съзнание при хора без външна ретина Farhan H. Zaidi & Co, 2007 г.

Висока чувствителност на човешкия циркаден ритъм на мелатонин към нулиране от светлина с къса дължина на вълната. Lockley SW & Co. 2003 г